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三种肥胖程度的最佳减肥方法
2023-01-10

三种肥胖程度的最佳减肥方法

(1)轻度肥胖

每日摄入的总热量为1600千卡。

早餐:精面50克(相当于馒头75~78克),淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。

中餐:大米100克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克。

晚餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克。

(2)中度肥胖

每日摄入的总热量为1400千克。

早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸蛋50克。

中餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜200克。

晚餐:大米50克,瘦猪肉50克,豆腐干25克,蔬菜200克,植物油10克。

(3)重度肥胖

每日摄入的总热量为1200千克。

早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。

中餐:大米75克,瘦猪肉50克,蔬菜200克,植物油10克。

晚餐:精面50克,瘦猪肉25克,豆腐干50克,蔬菜100克,植物油10克。