今天的主人公名叫惠特妮，今年32岁。作为一名健身达人，她健康完美的身材绝对好到没朋友。凹凸有致的曲线，360度无死角，怎么看都无可挑剔。

她身高1米79，体重有130斤，清晰可见的腹肌让健康阳光的气息扑面而来。作为一个好身材女郎，她追求的从来不是一味地瘦瘦瘦，只有健康有型的肌肉才是她的最爱。

第一个动作：楼梯机弹力带深蹲跳。动作要领：双手扶在楼梯机的把手上，双脚分开与肩同宽，弹力带置于双腿膝盖上方，让臀腿需要时刻对抗弹力带的阻力。屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，直到臀部低于髋关节之后用力向上跳起，双脚落于上一级台阶上，双手可以借力。如此反复。

第二个动作：楼梯机负重爬楼梯。动作要领：双手各抓一个哑铃片，自然垂于身体两侧，挺胸收腹，上身保持不动，双脚随着楼梯机的运动交替抬起，主动收缩臀部肌肉发力登上台阶。如此反复。

第三个动作：楼梯机站姿俯身后抬腿。动作要领：双手扶在楼梯机的把手上，在楼梯机运动的同时，一只脚置于楼梯机上保持平衡，另一只脚尽可能向身体后方抬起伸直，与此同时上半身向前微倾。如此交替反复。

第四个动作：楼梯机站姿后侧抬腿。动作要领：一只手扶在楼梯机的把手上，同一侧的腿置于楼梯机上保持身体平衡，另一只手叉腰，随着楼梯机的运动，叉腰一侧的腿尽可能向侧后方抬起伸直，垂直于地面。如此反复。

第五个动作：弹力带倒退爬楼。动作要领：身体背朝楼梯机站好，双手扶在把手上抓牢，弹力带置于双腿膝盖上方。双脚随着楼梯的运动向上蹬爬，大腿向上抬抵抗弹力带的阻力，锻炼大腿和髂腰肌。

上述5个动作都很简单，即使没有器械也可以轻松实现。谁说魔鬼身材都是别人家的，只要你够坚持，够努力，你同样值得拥有。今天的这些动作，你都学会了么？不如就从今天开始，少坐电梯多爬楼梯吧。