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夏季没有食欲 试试开胃的饮食方法
2022-12-20

一旦到了夏季人们的胃口就变得很差,食欲不振,在夏季通过一些开胃的饮食方法来进行改善是非常关键的,那么对于夏季开胃的饮食方法有哪些呢?接下来我们就来了解一下吧,希望能够帮助大家在夏季提供参考。

在每次吃饭前一小时喝一杯温开水,这么做的目的除了可以解除肠胃脱水的现象,也可以促进肠胃蠕动,以及胃的排空,自己的胃口大开。

补充维生素B1 夏天喝大量的水和冷饮,而且流汗也多,容易把维生素B族冲出体外,导致食欲不振,因此维生素B族中的维生素B1是将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖的媒人,葡萄糖提供脑部与神经系统动作所需的能量;少了它,虽然照常吃饭,体内的能量无法无天得到满足,会出现无精打采的情况,维生素B1最丰富的来源是所有谷类,如小麦胚芽、黄豆、糙米、小米等,因为种子发芽时需要这种维生素,肉类以猪肉含量最丰富。

补充维生素B2 维生素B2负责转化热能,它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量,在活动量大的夏天更需维生素B2。美国康乃尔大学一项研究发现,人体对维生素B2的需求量是随着活动力而增加的,维生素B2最佳食物来源是牛奶、乳酪等乳制品,以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等。

补充菸碱酸 又名维生素B3,它和维生素B1、维生素B2一起负责碳水化合物新陈代谢,并提供能量,缺乏菸碱酸会引起焦虑、不安、易怒,所以夏天常常觉得烦躁。富含菸碱酸的食物有青花鱼、旗鱼、鸡肉、牛奶等。

补充维生素C 暑热其实也是一种压力来源,可以补充抗压的维生素C,在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、凤梨汁等各种果汁,这些不但可以补充身体所需的水分,而且可以补充维生素C。

夏季是需要人们重视健康的,因为由于高温的天气会让人们出汗很多流失很多水分及营养元素,及时的补充,是非常关键的,上述的一些饮食方法不仅能够补充所需的营养成分,而且能够起到开胃的效果,大家可以尝试着适量的吃些这类食物。